Rozciąganie mięsni czworogłowych ud

czwartek, 09 czerwca 2011 20:42

PW: w pozycji wyprostowanej, zegnij prawe kolano i chwyć prawą ręką na wysokości kostki.

RUCH: Przyciągnij prawą piętę do prawego pośladka. Kolana powinny być złączone. Poczujesz napięcie na przedniej części uda. Policz do 10 i powtórz ćwiczenie na lewą nogę.

Wykonaj 1 serię po 6 – 8 powtórzeń na każdą nogę.

Jeśli masz problemy z równowagą wyciągnij w przód przeciwną rękę do przyciąganej nogi lub oprzyj się nią o ścianę bądź krzesło.