Ćwiczenie napinające mięśnie pasa, aktywuje mięśnie skośne zewnętrzne oraz brzuszne, dodatkowo wzmacnia mięsnie czworogłowe ud, ścięgna udowe, mięśnie pośladkowe średnie oraz wielkie

czwartek, 09 czerwca 2011 20:41

PW: stopy ustawione na szerokość bioder.

RUCH: unieś prawe kolano na wysokość klatki piersiowej w kierunku lewego łokcia. Powtórz ten ruch unosząc lewe kolano do piersi krzyżując je w kierunku prawego łokcia.

To ćwiczenie możesz potraktować jako rozgrzewkę, wykonując 1 – 2 serii po 10 – 14 powtórzeń unoszenia każdej nogi.

Możesz również zaliczyć je do ćwiczeń głównych, unoś kolana naprzemiennie przez 10 – 15 minut. Dodatkowo możesz wprowadzić element aerobiku, podskakując przy unoszeniu kolan i trzymać w rękach ciężarki.