Ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, ścięgna udowe, mięśnie pośladkowe średnie i wielkie

czwartek, 09 czerwca 2011 20:40

PW: stopy ustawione na szerokość bioder. Oprzyj dłonie na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy

RUCH: ugnij kolana pod kątem 90 stopni i pochyl się do przodu, tak aby tułów utworzył kąt prosty z udami, nie odrywaj stóp od podłoża. Pośladki nie powinny być niżej niż kolana. Policz do 4. Odchyl się do pozycji wyjściowej, nie prostuj nóg do końca i ponownie wykonaj pochylenie z ugięciem kolan.

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, weź do rąk ciężarki.

Wykonaj 2 – 3 serie po 10 powtórzeń, odpoczywając 1 minutę między seriami. Możesz również wykonywać to ćwiczenie bez przerw przez 5 – 8 minut (dla bardziej zaawansowanych).