Ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, ścięgna udowe oraz mięśnie pośladkowe średnie i wielkie

czwartek, 09 czerwca 2011 20:40

PW: stopy ustawione na szerokość bioder. Oprzyj dłonie na biodrach, wciągnij brzuch. Przyjmij postawę półprzysiadu.

RUCH: podskocz, w górze połącz pięty, opadając rozstaw stopy i przyjmij pozycję półprzysiadu.

Dla początkujących jest to bardzo trudne ćwiczenie, dlatego wykonaj je tyle razy ile jesteś w stanie, jeśli masz już większą wprawę wykonaj 2 – 3 serie po 5 – 10 podskoków w serii, odpoczywając 1 minutę między seriami.