Ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe i mięsień pośladkowy wielki, napięciu ulegają również pośladki, mięśnie brzucha oraz kręgów lędźwiowych

czwartek, 09 czerwca 2011 20:39

PW: leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłożu, ustawione na szerokość bioder. Ręce wzdłuż tułowia.

RUCH: unieś biodra w górę jak najwyżej, na wysokość jaką zdołasz. Ściśnij pośladki jak najmocniej. Policz do 5 i opuść biodra na podłogę.

Wykonaj 2 – 3 serie po 20 powtórzeń, odpoczywając 1 minutę między seriami.