Ćwiczenie wzmacniające mięśnie talii i napinające brzuch

czwartek, 09 czerwca 2011 20:38

PW: leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłożu, ustawione na szerokość bioder. Ręce wzdłuż tułowia.

RUCH: unieś barki i głowę, pochyl się w przód, dolna część tułowia powinna przylegać do podłoża. Przenieś lewą rękę za głowę, w taki sposób aby lewy łokieć wskazywał lewe kolano. Prawą rękę unieś lekko nad podłoże z wyciągniętą dłonią skierowaną do góry. Powoli podnoś prawe ramię na wysokość kolana. Poczujesz napinające się mięśnie pasa. Pochyl się w przód tak daleko jak zdołasz, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Powróć do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj barkami podłogi. Nie robiąc przerwy, powtórz ćwiczenie ze zmianą rąk.

Pamiętaj o prawidłowym oddechu. Wydychaj powietrze pochylając się do przodu i wdychaj powracając do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 1 – 3 serie po 20 powtórzeń, odpoczywając 1 minutę między seriami.