Ćwiczenie napinające mięśnie brzucha i wzmacniające mięśnie czworogłowe ud i zginające bioder

czwartek, 09 czerwca 2011 20:35

PW: leżenie na plecach, przedramiona oparte o podłoże, podpierają tułów, dłonie leżą płasko na ziemi. Kolana ugięte i przyciągnięte w stronę klatki piersiowej.

RUCH: wyprostuj nogi w górze tak aby utworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Napnij mięśnie brzucha opuszczając nogi do pozycji wyjściowej.

Możesz zmodyfikować to ćwiczenie i w momencie kiedy masz wyprostowane nogi wykonaj „nożyce” – skrzyżuj nogi w powietrzu prawą na lewą, a następnie lewą na prawą. Opuść nogi nad podłoże i ponownie wykonaj „nożyce” i ponownie unieś je tak wysoko jak zdołasz wykonując „nożyce”.

Wykonaj 1 – 3 serie po 30 powtórzeń, odpoczywając 1 minutę między seriami.