Ćwiczenia u osób z nadciśnieniem tętniczym.

fizjoterapia

Jaka aktywność fizyczna przy nadciśnieniu tętniczym?

Nadciśnienie tętnicze jest chorobą sercowo – naczyniową występującą bardzo często wśród dorosłej populacji w Polsce. U osób poniżej 65 lat nadciśnienie tętnicze ma około 50% mężczyzn i 40 % kobiet.

Warunkiem rozpoczęcia aktywności ruchowej jest uregulowana i systematycznie kontrolowana wartość spoczynkowa i wysiłkowa ciśnienia tętniczego krwi oraz oszacowanie całkowitego ryzyka chorób sercowo – naczyniowych. Wysiłki powinny charakteryzować się umiarkowaną intensywnością, to jest od 40% do 60% maksymalnych możliwości wysiłkowych organizmu.

Zalecane formy ćwiczeń:

- trening marszowy na bieżni,

- trening marszowy w terenie, szczególnie polecaną formą jest Nordic Walking,

- trening rowerowy,

- trening na steperach, maszynach wioślarskich lub orbitrekach,

- aerobik,

- bieg w terenie,

- pływanie, aquaaerobic,

- zajęcia sportowe,

- ćwiczenia oporowe (opór stawiany ciężarem ciała, niewielkie obciążenia).

Unikamy:

- ćwiczeń izometrycznych,

- wysiłku o dużej składowej pracy statycznej mięśni, np. podnoszenia ciężarów, kulturystyki i innych dyscyplin siłowych,

- krótkotrwałych wysiłków o dużej intensywności,

- współzawodnictwa,

- dyscyplin związanych z silnym oziębieniem organizmu (niektóre sporty zimowe, skoki do zimnej wody),

- nurkowania