Aktywność fizyczna

fizjoterapia

Aktywność fizyczna jest to dowolna forma ruchu ciała lub jego części, spowodowana przez mięśnie szkieletowe, przy którym wydatek energetyczny przekracza wartość energii spoczynkowej.

Podział aktywności fizycznej:

• Brak - człowiek nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej poza czynnościami rutynowymi i codziennymi;
• Niska – 2 do 3 razy tygodniu aktywność fizyczna nie przekraczająca 30 min;
• Średnia – powyżej 3 razy w tygodniu trwająca do 30 min;
• Wysoka – powyżej 3 razy w tygodniu trwająca więcej niż 45 min;

Aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych cech organizmu ludzkiego, jej ograniczenie lub brak powoduje zawsze problemy zdrowotne, występujące doraźnie lub w późniejszym czasie. Postęp cywilizacyjny, siedzący tryb życia oraz dominujący tryb pracy powodują coraz mniejszą aktywność fizyczną ludzi i narastające problemy dotyczące schorzeń układu kostno-mięśniowego.

Im prostsza forma aktywności fizycznej, tym lepsza. Korzystne jest również możliwie wczesne wdrożenie jej w harmonogram naszego życia. Najlepiej aby stała się nawykiem i naszym rutynowym zachowaniem, oraz wynikała z psychicznej potrzeby dbałości o swoje zdrowie (tak jak np. mycie zębów).

Przy omawianiu aktywności fizycznej ważne jest również uwzględnienie ilości godzin spędzanych w pozycji siedzącej poza czynnościami zawodowymi - im jest ich mniej, tym lepiej.

Podstawowe formy aktywności fizycznej:

• Chód – jeżeli to możliwe to nawet codziennie w ilości co najmniej 45 min,
• Bieg, trucht – jak wyżej;
• Pływanie – jak wyżej;
• Jazda na rowerze – jak wyżej;
• Najbardziej optymalnym modelem jest wysiłek fizyczny ukierunkowany na rekreację z motywacji pozytywnych uprawiany min. 3 razy w tygodniu i przez okres nie krótszy niż 45 minut. Oczywiście każdy inny model aktywności jest również pożądany i dobry, ale nie wiąże się z równie dużymi korzyściami zdrowotnymi.

Systematyczna aktywność fizyczna podnosi sprawność organizmu, wzmacnia odporność, reguluje procesy metaboliczne, a powiązaniu z odpowiednią dieta zapewnia prawidłową masę ciała. Nie bez znaczenia jest też fakt, iż tak przygotowany organizm zdecydowanie lepiej i szybciej pokonuje procesy chorobowe czy problemy zdrowotne powstałe w wyniku zdarzeń losowych (np. urazy).